守望相助 风雨同心丨北京体育大学开通心理咨询热线

       北体在行动

守望相助方能共克时艰

守望相助，方能共克时艰！当前，在党中央的坚强领导下，全国人民戮力同心，众志成城，正在打一场疫情防控阻击战。此时此刻，学校很多师生员工都奋战在校园疫情防控的第一线，学校也更加牵挂着我们的师生校友。为此，北京体育大学学生工作部心理健康教育与咨询中心紧急筹备开通了心理支持热线，在疫情期间为师生校友提供专业的心理支持服务。可拨打两部电话：[phone]。热线从1月28日开通，每天上午9:00 — 11:50会有专人解答热线电话，周六日不休。疫情就是命令，防控就是责任。我们北体人有信心，也有决心，更会用实际行动为打赢疫情防控阻击战而勇敢奋战。

面对疫情
信心是最长效的疫苗

No.1

接纳负面情绪，保持理性平和

面对不确定的情况时，每个人都可能会产生恐慌、焦虑、怀疑等负面情绪，这些都是正常反应，也是提高警惕、躲避危险的自然反应。适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的重视和警惕。但若负面情绪超过了个体自身对情绪的承载与处理能力时，就会严重影响到我们身体的免疫力与心理稳定。当感受到这些情绪的时候，不妨静下心来去觉察和识别自己情绪类型，使用语言暗示的方法“允许自己出现这些情绪”。另外，情绪具有感染性，如果自己负面情绪过度强烈，身边的人也会受到影响，进而加剧情绪反应。因此，在通过自我调节稳定自我情绪的同时，也能够带动身边的人保持平静。

No.2

做好个人防护，坚定信心

要减少出门频率，出行必戴口罩。此外我们都知道，人体自身是有免疫力的，而维持健康、规律和健康的生活作息，则会增强我们的免疫力。所以，我们一定要规律作息。还要保持适度的运动，增加心血管机能，提高自信心。

No.3

转移注意力，做积极正确的事

目前，由于心里的焦虑和恐慌，我们更爱专门关注负面的信息。殊不知，各种信息混在一起，真假难辨，看太多负面信息反而增加了自己的焦虑。此时我们应做的，一方面是理性地筛选信息，多关注积极信息，增强信心。另一方面，要观察和分析自己，当自己做些什么事情时，情绪会更好。比如，看个喜剧电影，读一本好书，或者在家里从客厅到各个卧室“串门”玩，只要这个方式是积极的且对于提升自己的情绪有好处，那么就可以多做一些。下面给大家介绍一种非常有效缓解焦虑的方法：冥想训练。

焦虑缓解的冥想训练

如果此刻你感到十分的焦虑、无助、恐惧，可以用3—5分钟，尝试一下下面的冥想方法，也许你感到很困难，没有关系，尽量去做，慢慢来，能做多少做多少。

（1）请找一个有靠背的地方坐下来，让自己可以舒服放松的坐好。

（2）选择一曲没有歌词、节奏较慢的音乐，闭上眼睛，伴随着音乐，慢慢的调整呼吸，感受每一次呼气与吸气，感受自己的双脚踩在地面的感觉，直至自己完全放松下来，呼吸平稳下来。

（3）想象一下，现在是2020年*月，疫情已经平稳了，人们的生活终于恢复了正常，一切都很好。此刻的你，在做什么呢？和谁在一起呢？会在哪个地方呢？尽力想象一下那个画面，填充那个画面的内容。

（4）一切都很好，此刻的自己，已经在疫情结束之后，正常的工作，生活，学习，此刻的自己想要对2020年1月份，身处疫情暴风眼中的自己说点什么呢？此刻的自己，想要说一些怎样的话，能够支持到，鼓励到还在疫情中的自己呢？

试着在音乐中冥想这些问题，待音乐结束，自己觉得可以的时候，慢慢睁开眼睛，回到现实。

如果觉得冥想十分困难，可以将形式换成画画，或者用笔和纸写下来，不要用手机写，找张真正的纸，效果会很不一样。

信心比黄金还珍贵！恐慌徒劳无益，并不能解决任何问题。攥指成拳，合力致远，我们不仅能够打败恐慌情绪，更能战胜疫情！

有一种伟大的力量叫守望相助；

有一种伟大的精神叫风雨同心；

坚定信心，共舟共济。

在抗击新冠肺炎的关键时期，

北体人与全中国人民一起，

给武汉加油！给中国加油！

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北体官微｜20200127期
内容来源｜学生工作部、人民日报、网络
编辑制作｜新闻中心